セロトニンとは？森と毛並みを整える「幸せホルモン」の話

■ セロトニンとは何者か

セロトニン――それは、森の中で静かに吹く風のように、
お前の心と体をそっと整えるホルモンだ。
脳にあって、精神を安定させ、「生きていて気持ちいい」という感覚をくれる。

■ セロトニンの五つの働き

• 精神安定： 気分を落ち着け、安心感をもたらす。
• 睡眠の調整： メラトニン（睡眠ホルモン）の原料となる。
• 自律神経のバランス： 交感神経と副交感神経を整える。
• 食欲・体温の調整： 季節の変化に適応しやすくなる。
• 感情の制御： 衝動的な行動や怒りをやわらげてくれる。

■ セロトニンが足りなくなるとどうなる？

もしセロトニンが不足すると、森の静けさは消え、嵐が吹き荒れる。

• 心の不調： うつ、不安、不眠、意欲や集中力の低下
• 体の不調： 頭痛、便秘、下痢、めまいなど
• 行動の変化： 衝動性、攻撃性、孤立しやすくなる

■ セロトニンを増やすには？

• 朝日を浴びろ： 起きて30分以内に太陽の光を浴びる。それが“スイッチ”だ。
• リズム運動： 森を歩け。歩くことそのものが、脳を撫でてくれる。
• 食べ物を選べ： バナナ、納豆、チーズ、卵。
  トリプトファン＋ビタミンB6＋マグネシウムがカギだ。
• ぐっすり眠れ： セロトニンは昼、メラトニンは夜。
  このリズムが“毛並み”を整える。
• 心を静めろ： 瞑想、香り、音楽。
  お前が落ち着ける森を見つけろ。

■ こういうサプリもあるぞ

食事や睡眠が安定しない時期には、こういうサプリも選択肢だ。

■ 野生の知恵で整える

セロトニンは、むずかしくねぇ。
自然の中で育まれるホルモンだ。
呼吸、光、運動、食事、眠り――それだけで充分だ。

この“整える力”を取り戻せば、
風の音も、鳥のさえずりも、
お前の内側で「安心」に変わっていく。