本記事は、運営者の体験や学びをもとにまとめた内容です。
専門的な診断や治療を目的とするものではありません。
日常の気づきとして、気楽に読み進めていただければ幸いです。

自己肯定感が下がる日ほど「頑張らない」が正解

はじめに──急に自分が嫌いになる日の正体

急に自分がダメな人に思えて、全部うまくいかない…そんな日ってありますよね。

あります。誰にでも起きる自然な現象なんです。心は天気のように揺れますからね。

自己肯定感の低下は、性格の弱さではありません。疲労・プレッシャー・環境変化が重なると、心が「休みたい」と SOS を送っているだけです。

自己肯定感って、どうして急に落ちるんでしょう？

“心の体力”が減っているからです。睡眠不足や忙しさ、期待のプレッシャーが続くほど下がりやすくなります。

心も体と同じで、疲れるとパフォーマンスが落ちます。「今日は何もできない」が当たり前なんです。

自己肯定感が落ちたときほど、頑張ったほうがいいんですか？

実は逆です。焦って頑張るほど「できない自分」をさらに責めやすくなります。

メンタルが弱っている日は、攻めるのではなく「立て直し」に専念するほうが回復が早いのです。

気づくと「自分なんて…」って考えてしまいます。

それは“自動思考”です。疲れているとネガティブが自動再生されやすくなります。

これは脳の防衛反応のひとつで、あなたが悪いわけではありません。

じゃあ、どうすれば気持ちが戻るんでしょう？

まずは「休む」を優先してください。休息は心の回復に必要な栄養のようなものです。

気力が戻ってくると、ネガティブな思考も自然と静まっていきます。

気持ちが落ちてるとき、何を意識すればいいですか？

「今の感情に気づくこと」です。マインドフルネスは、感情を否定せず観察する練習になります。

気づくだけで心の暴走はゆっくり収まりはじめ、自己肯定感が戻る準備ができます。

本記事は、心の仕組みを理解するための考え方を紹介したものです。
感情の扱い方や対処法には個人差があります。無理をせず、ご自身に合う形で取り入れてください。必要に応じて専門家へご相談ください。