野生の知恵で鍛える──メタ認知という“もう一人の自分”

■ メタ認知とはなんだ？

メタ認知とは、「自分の思考や感情の流れを、少し離れた場所から見つめる力」のことだ。
自分が今どう考えているか、どんな感情に流されているか──それに気づけるようになると、森の中でも冷静でいられる。

たとえば、イライラしたときに「オレは今、怒ってるな」と気づける。
それだけで、怒りに振り回されずにすむ場面もあるだろう。

■ なぜ大切か？

この力がないと、感情の波にそのまま飲まれてしまう。
自分がなぜ不安なのかもわからず、怒りのままに誰かを傷つけたり、自分を責めたり。

でもな、気づけば変えられる。
自分を「観察できる」ってことは、コントロールの第一歩なんだ。

■ メタ認知を鍛える6つの方法

• ① 実況中継：
  「今、木の実を拾ってる」「ちょっと不安だな」など、自分の行動や感情を頭の中で実況する。
• ② 感情に名前をつける：
  「これは怒り」「これは悲しみ」と、湧いてきた気持ちを言葉にする。
• ③ ジャーナリング：
  思考や感情を紙に書き出すことで、自分の内面を客観視できる。
• ④ 観察：
  目を閉じて呼吸に集中し、「今、自分はどんな状態か？」に意識を向ける。
• ⑤ 説明：
  自分の状態を誰かに説明するつもりで考える。脳が整理を始める。
• ⑥ 分析：
  「なんでそう思ったのか？」を一歩引いて探ってみる。

これらの訓練は、小さな習慣からでいい。
毛皮の手入れのように、日々の意識で少しずつ身につく。

■ 森の中でこそ必要な知恵

危険な音、他者とのすれ違い、自分の影……
野生の森では、いちいち反応してたら身がもたん。

だからこそ、「気づける」力があるかどうかで、その後の選択が変わるんだ。
おまえの未来も、毛並みもな。