瞑想とマインドフルネスの違い｜心を整える２つの方法とその役割とは？

■ 「瞑想」と「マインドフルネス」の違い

よく混同されがちだけど、じつは違う。
瞑想は“座って集中する”時間。
心の静けさや洞察を深めるための意図的な実践だ。

一方で、マインドフルネスは「気づき」そのもの。
歩きながらでも、皿を洗いながらでもいい。
「いま、ここ」に注意を向けている、それがマインドフルネス。

どちらも「心のケア」だけど、
瞑想は“芯をつくる”、マインドフルネスは“日々に活かす”。
静と動、両方のバランスが大切なんだ。

■ 「特別な時間」じゃなくていい

マインドフルネスは特別な時間じゃないって事が気に入ってる。
いつでも、どこでも、たとえ忙しくても「気づく」ことができる。

一息ついて風の音に耳をすます。
湯気のゆらぎを見る。
それだけで「今」に戻れる。

■ 瞑想は「芯をつくる」時間

深呼吸と共に静かに座る。
その時間は、ノイズを手放す儀式のようなもの。
自分の内に芯をつくる、強くて静かな時間。

マインドフルネスが「日常の道具」なら、
瞑想は「土台の修行」。
その両方があるから、心の毛並みが整っていく。

■ どちらも「戻る力」になる

不安、焦り、迷い。
そんなとき、戻る場所があるってのは強いことだ。

瞑想で深く戻る。
マインドフルネスで軽やかに戻る。
どちらの道も、「お前はお前でいていい」と教えてくれる。