自動思考【対策編】「深呼吸で森に戻れ──クマ式・1分で自動思考に勝つ方法」

■ 意志の力で「森」に戻る方法

自動思考ってのは、過去の経験や記憶が勝手に走らせる脳の自動運転だ。
脳みそは便利にできてるが、ときに暴走する。

たとえば―― なにもしてねぇのに、不安になったり焦ったりするだろ？
それは昔の経験が作った“パターン”が、勝手にお前を守ろうとしてるんだ。

でもな、それはもう古い。 今のお前には合ってない。
だからこそ「止める」ことを脳に覚えさせる必要がある。

たとえるなら、自動思考はスクリーンセーバーみてぇなもんだ。 手を止めると勝手に動き出すが、マウスをひと振りすれば止まるだろ？
お前にとっての“マウスの一振り”が、呼吸だ。

■ クマ式・自動思考を止める5ステップ

① 動きを止める

今やってることを少し止めろ。
動作をやめて、「今ここ」に戻る準備をする。

② 息を吸う

鼻から吸って、口からゆっくり吐け。
たったそれだけで、野生は整う。

③ 声に気づく

頭の中で文句を言ってる声、それが自動思考だ。
そいつに気づいたら、こうつぶやけ。

④ 名前をつける

「おっ、また自動思考だな」
「でもこれはおれの“意志”じゃねぇ」
そう認識して、呼吸に戻る。

⑤ もう一度だけ呼吸する

吸って、吐く。
そんだけでいい。 1分で十分だ。

■ 自分の毛皮を整えるように

この練習を重ねれば、毛並みが整ってくる。
呼吸に意志を向けることで、脳が「自動で動かなくていい」と学習する。

毛皮をなでるように、そっと自分を整えろ。 それが、おれたちクマ族のやり方だ。