リアプレイザルとは何か？──感情の“再評価”という技術

「リアプレイザル」って、初めて聞きました。どんなものなんですか？

簡単に言うと「出来事の意味づけを変える」ことです。
たとえば仕事でミスをしたとき、「自分はダメだ」と考える代わりに、「大きな失敗を防ぐ小さな気づきだった」と捉える。それだけで感情の質が変わるんです。

なるほど…。同じ出来事でも、見方を変えることで気持ちが軽くなるんですね。

はい。これは心理学的にも効果が証明されています。リアプレイザルは、怒り・不安・落ち込みといった感情の軽減に役立つ方法として、認知行動療法にも応用されています。

「おもしろくなってきやがった」──感情のトリガーになる一言

でも、実際に落ち込んでるときに、そんなふうに考え直すのは難しそうです。

そこで試してほしいのが、「おもしろくなってきやがった」という一言です。
これは、追い詰められた場面を「挑戦の舞台」として再評価する“リアプレイザルのスイッチ”なんです。

たしかに、「怖い」や「もうダメだ」と思う代わりに「面白くなってきた」と言うだけで、少し前向きに感じそうです。

そう、それが自然なリアプレイザルです。「怖い状況＝成長のチャンス」と再解釈できた瞬間、感情の方向が変わります。

リアプレイザルを身につける5ステップ

• ステップ1：感情を認識する
  「今、イライラしている」「緊張している」と言葉にすることで、感情との距離が取れます。
• ステップ2：自動思考をとらえる
  「失敗するに違いない」など、頭の中で繰り返している考えを観察します。
• ステップ3：別の見方を探す
  「これは練習のチャンスだ」「本気で向き合っている証拠だ」といった新しい視点を考えます。
• ステップ4：新しい解釈に切り替える
  言葉や行動も、その解釈に合わせて変えていきます。
• ステップ5：感情の変化を観察する
  少し冷静になれたか？ 緊張がやわらいだか？ 自分の変化を確かめます。

日常で使えるリアプレイザルの例

• 仕事のプレッシャー：「失敗できない」は「期待されている証拠」と再評価する。
• 人間関係の衝突：「嫌われたかも」は「本音で向き合えた」と見方を変える。
• 試験や面接の緊張：「失敗したらどうしよう」は「この緊張が集中力を高めてくれる」と再構成する。

どれもすぐに使えそうですね。日常でも練習できるのがいいです。

まとめ：「おもしろくなってきやがった」は、前向きの魔法

• リアプレイザルは「感情の再評価」を行う心理スキル
• 「おもしろくなってきやがった」は再解釈のスイッチになる言葉
• 5ステップで感情の扱い方を変えられる
• 日常の小さな出来事でも使える
• 感情を自分の味方にできれば、人生は軽くなる

これから嫌なことがあっても、「おもしろくなってきやがった」って言ってみます。なんだか勇気が出そうです。

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