はじめに──その悩みは人類史上初じゃない

職場の人間関係がしんどい、自信が持てない、何もやる気が出ない…そんな悩み、私だけなんでしょうか？

いいえ、その悩みは人類史上初のものではありません。誰かがすでに経験し、乗り越えてきた感情なんです。

あなたの気持ちは確かにリアルです。しかし、それは「あなたにしか起きていない特別な悲劇」ではありません。
では、なぜこれほど苦しく感じるのでしょうか？──理由はシンプルです。「自分フィルター」が現実を歪めているからです。

「自分フィルター」とは何か

「自分フィルター」って具体的に何なんでしょう？

それは、過去の経験・環境・価値観・性格・思い込みなどが作り出した“解釈のレンズ”です。あなたが現実を見るとき、無意識に通しているメガネのようなものですね。

私たちは現実を直接見ているつもりでも、実際にはこの「自分フィルター」を通して世界を見ています。
つまり、出来事そのものよりも「どう受け取るか」で感情が決まるのです。

• 相手に無視されたと感じる（＝本当に無視された？）
• 注意された＝人格を否定されたと感じる
• 誰かの成功話で劣等感が刺激される

これらはすべて、現実に“意味づけ”を加えた結果です。

自分フィルターが“価値”をゆがめる

同じ出来事でも、人によって重く感じたり軽く感じたりしますよね。

そう、それがフィルターの影響です。些細なことでも、あなたの中では重大に感じられてしまうんです。

• 軽いミス → 「自分は駄目な人間だ」
• 会話が噛み合わない → 「嫌われているかも」
• 誰かが楽しそう → 「自分だけ孤立してる」

こうして現実に“重すぎる意味”をかぶせてしまう。これが「自分フィルター」が引き起こす歪みです。

自動思考がフィルターを強化する

気づくと「また失敗する」「どうせ無理だ」って考えてしまいます。

それが「自動思考」です。過去の記憶が勝手に再生され、あなたを「被害者」の立場に押し込めようとします。

「悪いのは周囲」「自分は報われない」──そう思い始めたとき、思考があなたを支配しているかもしれません。

気づくこと、それがすべてのはじまり

まず、「今の解釈は“自分フィルター”が作ったものかもしれない」と疑ってみましょう。
そして、そのフィルターはあなたを守るために生まれたものだと知ってください。

あなたの性格も感情も悪者ではありません。ただ、無自覚に反応していると現実を余計に苦しくしてしまう。
「これは事実か？ 思い込みか？」──その問いを持つことが、自由になる第一歩です。

マインドフルネスで“見る目”を持つ

どうやったらその“気づく力”を育てられるんでしょうか？

マインドフルネスです。呼吸に意識を戻しながら「今、自分が何を感じているか」を観察します。
そこに現れるのが自動思考、そしてその奥にあるのが“自分フィルター”です。

関連記事：「マインドフルネス入門」

自分フィルターは外せなくても、見抜ける

「自分フィルター」は完全には外せません。けれど、見抜くことはできます。

• 今の感情は、事実に対して適切か？
• これは昔の経験と結びついていないか？
• 他の人ならどう受け取るだろう？

こうした問いを持つだけで、感情に流される時間は短くなります。

まとめ

• 悩みは特別ではなく、誰かがすでに経験している。
• 苦しみの多くは「自分フィルター」による歪み。
• 自動思考は過去の記憶が作る脳の反射である。
• 「これは事実か？思い込みか？」と立ち止まることが大切。
• 気づく力が育つほど、現実を穏やかに受け止められる。

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