本記事は、運営者の体験や学びをもとにまとめた内容です。
日常の気づきとして、気楽に読み進めていただければ幸いです。
思考、感情はオートマ。自動思考に飲まれない方法
はじめに
頭の中で後悔や不安がぐるぐる…これって自分の意志じゃないんでしょうか？
それは「自動思考」です。過去の経験や刷り込まれたルールが無意識に反応しているだけで、あなたの本当の意志ではありません。
自動思考はオートマのように反射的に湧く思考や感情です。本記事では、この自動思考に飲まれず、心を整える方法を解説します。
自動思考が起こす混乱
自動思考に流されると、つい人に当たったり自分を責めてしまいます。
そうです。感情に飲まれた状態では、本来の心や身体の安定を取り戻せません。まずはその仕組みを理解することが重要です。
幻に支配されないために
後悔や不安は、過去や未来の幻…つまり、今は実際には何も起きていないんですね。
その通りです。思考の暴走に気づくことが、自動思考に振り回されない第一歩です。
自分の心を整えるために
感情が暴れているとき、周囲の音や言葉まで過敏になってしまいます。
でも、心は必ず整え直せます。「今考えていることは自分の意志ではない」と気づくことが大切です。
自動思考は敵ではない
自動思考って、敵みたいに感じますが…？
過去に自分を守るために学習された反応パターンです。敵ではなく、今のあなたに合っていないだけです。重要なのは「気づいて止める」ことです。
自動思考を止める5ステップ（1分で実践）
具体的に自動思考を止めるにはどうしたら良いですか？
1. 動きを止める：今やっていることを一旦止めて内側に意識を向けます。
2. 呼吸に集中する：鼻から吸い、口からゆっくり吐きます。深くする必要はありません。
3. 頭の中の声に気づく：「今考えている自分がいる」と観察します。
4. ラベルをつける：「不安だな」「過去の後悔が出てきた」と思考に名前をつけます。
5. 呼吸に戻る：意識を再び呼吸に戻し、繰り返すことで脳が学習します。
これはマインドフルネス
このステップってマインドフルネスと関係ありますか？
はい。「今この瞬間」に注意を向け、思考を評価せず受け入れる心の状態を作る基本です。参考記事はこちら
日常で使える習慣にする
特別な時間を作らなくてもいいんですね。
はい。散歩中や移動中など1分でも呼吸に意識を戻すだけで、自分に戻れます。
まとめ（5つのポイント）
- 自動思考は誰にでも起きるが、振り回されるかは選べる。
- 「今考えていることは自分の意志ではない」と気づくことが第一歩。
- 呼吸に意識を向けるだけで、思考や感情に飲まれにくくなる。
- ラベルをつける、気づく、戻るの繰り返しが効果的。
- 日常に取り入れることで、短時間でも心を整える習慣になる。
本記事は、あくまで一つの考え方や体験の共有です。
感じ方や必要な対応は個人差があります。無理をせず、ご自身に合った方法を大切にしてください。必要に応じて専門家にご相談ください。
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