人間関係がラクになる“フィルター思考”って知ってる？感情に振り回されないコツ

はじめに

「なんであんなこと言うんだろう…」「どうして分かってくれないの？」
人間関係で疲れたとき、そんなモヤモヤを抱えたことはありませんか？

実は、その“モヤモヤ”にはある思考のクセが関係しています。
それが「フィルター思考」。

この記事では、心理学の視点から「フィルター思考」の本質と、それをうまく活用して人間関係をラクにするコツを紹介します。

フィルター思考とは、「人は自分のフィルター越しに現実を見ている」という考え方です。

たとえば、同じ一言でも、
・自信のある人は「アドバイス」と受け取る
・自己肯定感が低い人は「批判」と感じる
というように、受け取り方は人それぞれ。

つまり、相手の発言や態度は、その人の“心のフィルター”を通して出てきたものであり、あなたの価値や人格とは無関係なことが多いのです。

この考え方を知ると、「あの人にあんなこと言われた＝自分が悪い」ではないと理解できます。

たとえば、イライラしている人が八つ当たりをしてきたとします。
それは「あなたに非がある」からではなく、その人自身が感情をうまく処理できていないから。

こうしたとき、フィルター思考があれば、「今あの人の“怒りフィルター”が発動してるな」と認識でき、冷静さを保ちやすくなるのです。

1. 反応する前に「これは誰のフィルターか？」と考える
相手の言葉が刺さったとき、一呼吸おいて「この発言は、相手のどんな背景から来てるのかな？」と意識しましょう。
2. 「相手の問題」と「自分の課題」を切り分ける
相手の態度＝自分の価値ではありません。自分が気をつけるべき点があるかどうかだけを見極めましょう。
3. 自分のフィルターにも気づく
「私はいつも否定される」と感じやすいなら、それも自分のフィルター。気づくだけで、感じ方が変わります。